발목 펌프 운동 및 근력 강화 운동

발목펌프 운동방법, 혈액순환을 개선시켜주는 운동을 소개합니다

 

 

 

 

발 목펌프 운동은 다리근육강화가 아닌 혈액순환을 원활히 하는데 촛점이 맞춰져 있는 운동입니다. 따라서 혈액순환이 잘되지 않는 노인들에서부터 어린이, 여성 분들에게 좋은 운동이라고 할 수 있는데요. 지금부터 발목펌프 운동방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

통나무 준비하기
발목펌프 운동방법 첫번째는 운동에 필요한 기구를 준비해야하는데요. 운동에 사용되는 기구는 길이가 30cm정도되고 직경이 6~10cm인 막대기가 좋습니다. 통나무, PVC파이프 등이 가장 좋으나, 없을 경우에는 맥주병이나 야구배트를 이용하셔도 됩니다. 통나무가 준비되면 통나무에 타월을 두르는 것이 좋은데요. 이는 단단한 통나무의 경우 자칫 다리와 세게 부딪혀 다리에 충격을 주는 것을 방지하기 위함입니다.

 

 

펌프에 부딪히기
다음으로는 발목펌프 운동방법 기본자세에 대해 알려드리겠습니다. 바로 누워서 아킬레스건으로 부터 약간 종아리 쪽에 타월을 감은 통나무를 위치시킵니다. 그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 높고 힘을 뺀 상태에서 편 채로 20~30cm정도 들어 올려서 그대로 아래에 발을 갖다높으시면서 통나무에 아킬레스건 약간 위쪽을 부딪혀 줍니다. 이렇게 하면 자연스럽게 발끝이 펴져서 아킬레스건이 수축되는데요. 재차 발을 들면 발끝이 지면 위로 향하여 아킬레스건이 펴지게 됩니다. 이 운동을 꾸준히 반복해서 해주시면 종아리 근육이 이완되었다가 수축되었다하면서 발의 펌프작용을 촉진시키게 됩니다.

 

 

다리바꾸어 운동하기
한 쪽 발목 펌프운동이 끝나면 반대편 발목도 발목펌프 운동방법을 따라해주시면 됩니다. 처음에는 한쪽 다리로 25회씩 운동을 해준후 반대편 다리도 해주면 됩니다. 운동을 하면서 차츰 회수를 늘려주시면 되는데요. 가장 좋은 운동횟수는 하루에 600회씩 1,200회를 해주는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

운동시 유의점
발목펌프 운동방법의 목적은 혈액순환을 개선하는데 있음을 기억해야하는데요. 이 운동시 무릎을 펴는 것이 중요하며 통나무에 일부러 세게 부딪힐 필요는 없습니다. 뿐만 아니라 근력 운동이 아니므로 다리에 힘을 주어 들 필요가 없습니다.

 

발목펌프 운동 유래와 소개

 

발목 펌프 운동

 

 발목 교정 운동1

 

발목 교정 운동2

 

골반 척추 교정 운동 

 

발목 강화 운동

 

발목 밸런스 근력 강화 운동