[노르딕 워킹] 난 종종 이성이라면 함께 걷거나 같이 다니는 걸 창피하게 여길거라 생각하곤 했었다. (But The Reason I Do The Nordic Walking)

# 동성들과는 일렬로 떨어져 걷거나 아무렇게 어울려 걷기

이건 자연스러운 현상이기도 하다. 그런데

# 그러나 이성간 단 둘이는 가까운 사이일수록 떨어져 걷기
그런데 여자 ; 오랜만에 하이힐 신은 티 감추려고 애쓰고 있는데
나랑 같이 다니는 게 창피한가?

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D'You Know What I Mean?

해서 종종 나는..

 혼자 nordic walking을 하고자 한다. 코스로는

한강 노르딕 워킹 코스

양평 노르딕 워킹 코스

Nordic Walking은 아래와 같은 방식으로 한다.

노르딕 워킹 재미있게 하기 .. 출처 : 유튜브

노르딕 워킹의 효과

a. 조깅이나 마라톤보다 심장이나 몸에 무리 없이 안정성이 확보된다.

 

b. 양쪽 손에 스틱을 잡고 운동하므로 관절의 하중 부담이 30%이상 감소한다.

 

c. 스틱을 잡고 걸으므로 안정된 자세가 유지되고 넘어지거나 다칠 염려가 없다.

 

d. 남녀노소 할 것 없이 어디서나 걸을 수 있는 공간만 있으면 언제나 가능하다.

 

e. 하체는 물론 상체의 단련효과가 있어서 복근, 가슴, 등, 특히 뱃살을 빼기 유효하다.

 

f. 일반 걷기에 비해 40% 이상  추가 칼로리가 소모된다.

 

g. 목과 어깨의 통증을 완화시킨다.

 

h. 심장 박동 수가 일반 걷기에 비해 13% 더 증가한다.

 

i. 목과 척추의 측면 운동량이 증가한다.

 

j. 일반걷기가 1시간당 200cal를 소모하는 반면에 노르딕워킹은 400cal을 소모한다.

 

k. HDL콜레스테롤이 증가하고, LDL 콜레스테롤이 낮춰진다.

 

l. 혈당조절, 혈압조절, 체중감소, 관절보호 등에 효과가 있다.

 

m. 옆 사람과 즐거운 대화를 나누며 재미를 느낄 수 있다.

 

n. 각종 스트레스가 해소된다. 

 

* 전신 운동 효과

 

목, 어깨의 뭉친 근육 긴장을 풀어주고 목과 옆구리 등 신체의 측면운동을 증가시키고,

몸 전체 근육의 90%이상을 쓰는 전신운동이다.

 

* 치료 효과

 

노르딕워킹 시 베타엔돌핀 호르몬 분비로 각종 성인병 환자의 고통경감, 각종 스트레스 해소,

우울증 치료 및 재활 물리치료로 유럽에서는 실제 처방으로 노르딕 워킹을 이용한다.

 

독일의 경우 노르딕워킹을 하는 사람들에게는 의료보험료 20% D/C 혜택을 줄 정도로

국민 개인건강관리를 위해 적극 권장하고 있다.

 

 

* 다이어트 효과

 

70kg의 성인이 1시간 운동했을 때 소비되는 칼로리 비교

종류	운동별 소비 칼로리	종류	운동별 소비 칼로리
노르딕워킹	400kcal	에어로빅	354kcal
일반 걷기	180kcal	스키	420kcal
요가	150kcal	줄넘기	624kcal
자전거타기	222kcal	배드민턴	492kcal

 

출처 : 한국노르딕워킹협회 (http://cafe.daum.net/neoutdoor)