건강나이 25세 도전, 당신의 건강나이는?

 

당신의 건강나이를 아시나요?

 

 

잘하면 나의 건강나이는 25세

 

 

- 예방의학 연구 결과 건강나이 산정 조견표

 

 

 

여러분들은 건강나이가 어떻게 나오셨는지요?

플러스 숫자 만큼 나이가 늘어나는데 어른들은 여기에  흡연 습관 점수를 더하면 됩니다.

....................................................................................................................................................................

누구나 무병장수하고자 하는 꿈을 가지고 있다. 무엇이 몸에 좋다는 소식만 들려오면 다음날 시장에 그 식품이 동이 날 정도로 건강에 대한 관심이 어느 때 보다 크고 뜨거운 요즘이다. 그렇다면 과연 당신은 몇 살까지 살 수 있을까? 

그 궁금증은 당신의 숫자적 나이가 아니라 당신 신체의 건강나이가 풀어 줄 수 있을 것이다. 자기 관리만 철저히 하면 실제 나이 보다 10년은 젊은 건강한 삶을 누릴 수 있다는데. 

 우리는 우리에게 정해진 운명을 얼마나 요령껏 살고 있는 것일까? 인간의 수명은 하늘의 뜻이기만 할까? 그렇다면 자신의 건강에 대한 방관자적 자세가 올바른 것일까? 서울백병원 가정의학과 김철환 교수는 결코 아니라 대답한다.  

“현대 여러 과학적인 연구는 인간의 건강을 결정하는 것, 즉 오랫동안 건강하게 사는 것은 타고난 건강이 아니라 후천적으로 얼마나 건강생활을 잘 실천하느냐에 달려있다는 것을 보여주고 있습니다. 현대인의 건강에 유전적인 것이 미치는 영향은 20% 미만이고 생활습관이 60% 이상입니다.” 

그의 말처럼 수명은 스스로의 올바른 생활습관이나 평소의 관리를 통해 10년은 더 오래, 더 젊게 살 수 있다는 것이다. 그렇기 위해서 우리는 일반적인 나이뿐만 아니라 내 몸의 건강나이를 정확히 알고 나쁜 생활 습관을 고쳐나가는 것이 중요하다고 말하는 김철환 교수. 그런 이유로 그는 외국의 건강나이 계산법과 생명 통계 등을 우리나라 실정에 맞게 고쳐 건강 나이 계산법을 만들었다. 

“자신의 숫자 나이보다 우리는 우리의 건강나이에 주목할 필요가 있어요. 나이가 40세 라고 하더라도 건강 습관이 좋으면 30대의 몸 상태를 가지고 있을 수 있고 반대로 50세의 건강나이를 가질 수 있습니다. 더욱 정확한 측정은  사실 복잡하고 자세한 과정을 거쳐야 하지만 이런 간단한 측정으로 자신의 건강상태를 체크하고 개선할 계기를 마련할 수 있다는 점에 의미를 두고 있습니다.”

생활습관이 차이가 건강나이를 결정
“미국 남자는 10명 중 6명 정도가 심근경색증으로 사망을 해요. 갑자기 돌연사 할 가능성이 많지요. 반면 한국남성들의 심근경색으로 사망하는 수가 그에 비해 지극히 적은 수치에요. 하지만 반대로 위암의 위험은 서양인에 비해 우리나라 사람이 높은 편이죠. 이러한 것을 고려하여 건강나이 측정법도 나라마다 차이를 보입니다. 사람마다 위험한 질병과 원인이 다르고 그 위험 정도가 다르기 때문이죠.”

김철환 교수 그도 일반인을 대상으로 건강나이를 측정해 보면 실제 자신의 나이보다 10년에서 13년 정도 낮은 건강나이를 보이는 사람들을 볼 수 있는데 그들에게는 비슷한 공통점이 존재한다고 한다. 

“건강나이가 현저히 적게 나오는 분들을 보면 대부분 규칙적인 생활 습관과 금연, 금주, 적당한 운동을 병행하고 계시는 분들이 많아요. 실제로 그런 분들은 피부도 좋고 눈도 맑고 외모적으로도 훨씬 젊어 보입니다.”

건강나이를 결정하는 가장 큰 요인은 실제 본인의 나이이며, 안타깝게도 나이가 들면 들수록 건강나이도 자연스럽게 올라간다고 한다. 또 복합적인 유전적인 요인이 있지만 우리가 주목해야 할 부분은 건강나이를 줄일 수 있는 요인들이라고 강조한다.
바로 그것이 우리가 보다 건강 하게 살 수 있는 구체적인 방법이다. 

“건강나이를 줄 일 수 있는 방법은 해야 할 것과 하지 말아야 할 것을 구분하는 일입니다. 무엇보다 실천이 중요하죠. 제가 강조하는 것은 흡연과 과음, 스트레스, 과체중은 피하고, 이롭다고 알려진 균형 잡힌 식사, 신선한 야채와 과일 섭취, 신체 활동량을(운동·직업·취미)늘리고 긍정적인 자세와 삶의 위험도를 낮추고 충분한 수면과 건강검진을 정기적으로 받는 것입니다. 이것만 지켜진다면 10년~15년 더 젊은 건강나이를 가질 수 있으실 겁니다.”

특히 그는 금연의 중요성을 강조 했는데, 금연을 하는 과정 중 받는 스트레스에 쉽게 다시 흡연을 시작하는 경우가 많은데, 실제로 검사를 해보면 금연을 통한 스트레스 수치는 흡연을 할 때보다 훨씬 줄어든 결과를 보인다고 한다. 잠시 스스로 느끼는 금단증상으로 스트레스를 받는다 생각할지 몰라도 실제적으로는 스트레스 수치가 낮아진다는 것. 

자신 스스로도 13년이나 젊은 건강나이에 활기찬 생활을 하고 있는 김철환 교수. 그의 건강 비결이 궁금했다. 그것은 바로 하지 않아야 할 것과 해야 할 것을 알고 실천하는 것이라고 말한다.

건강에 해로운 것(수명을 단축시키는 것)
음주운전, 안전벨트미착용
담배
지나친 음주
고혈압
운동부족
불균형된 영양 
지나친 염분 섭취
지나친 스트레스

 

건강에 이로운 것(수명을 늘리는 것)
규칙적인 운동
균형잡힌 영양
싱거운 음식
규칙적인 식사 
스트레스 조절
정기적인 건강 검진

건강나이를 측정해 보세요!

 식생활  (       )점
다음 중 다섯 가지 중 넷 이상 : -4, 셋 : -2, 둘 : 0, 하나만 : +2, 모두 해당 없다 : +4
① 항상 싱겁게 먹는다(보통 사람은 소금을 더 쳐서 먹는 정도를 말함)
② 신선한 과일이나 채소를 매끼니 먹는다
③ 검게 태운 음식을 먹지 않는다
④ 식사를 규칙적으로 먹는다 
⑤ 간식을 먹지 않는다

 운동  (       )점
① 일주일에 3회 이상, 한 번에 30분 이상 운동한다 -2
② 1)과 3) 중간 0
③ 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 한다 +2

 흡연  (       )점
① 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다 0 ② 5년 전에 끊었다 +0.5 
③ 1개월-5년 사이 끊었다 +1 ④ 하루 1갑 미만 +3 
⑤ 하루 1갑 이상 +5     

 음주  (       )점
① 전혀 마시지 않는다 0
② 횟수와 관계없이 소주 2홉 반병 이하로 마신다 -1
③ 일주일에 1-3 회이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상 +2
④ 일주일에 4회 이상, 한 번에 소주 2홉 1병 이상 +4
⑤ 2)와 3) 사이 +1

 스트레스(지난 한 달 간의 스트레스)  (     )점
다음 중 1개 이하 : -1, 2개 : 0, 3개 : +1, 4개 이상 : +2
① 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움들을 느낀 적이 있습니까? 
② 자신의 생활신념에 따라 살아가려고 애쓰다가 좌절을 느낀 적이 있습니까?  
③ 처한 환경이 인간답게 살아가는 데 부족하다고 느낀 적이 있습니까?  
④ 미래에 대하여 불확실하게 느끼거나 불안해한 적이 있습니까? 
⑤ 할 일들이 너무 많아 정말 중요한 일들을 잊은 적이 있습니까? 
  
연간여행거리 혹은 위험한 직업  (       )점
① 서울~부산 거리의 10배 이하/일이 위험하지 않다 -1
② 서울~부산 거리의 10배~19배정도/일이 약간 위험하다 +1
③ 서울~부산 거리의 20배 이상/일이 위험하고 사고가능성이 항상 있다 +2

? 운전 및 안전습관  (       )점
① 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에주의한다 -1
② 1) 중 한가지만 해당 0
③ 1) 중 두 가지 모두 해당 +1

? 건강검진  (       )점
① 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다 -2
② 전혀 건강검진을 받지 않는다 +2
③ 1)과 2)의 중간 0

? B형 간염 혹은 바이러스 보유자  (       )점
① 그렇다 +3            ② 아니다 0 ③ 모른다 +1

? 비만도  (       )점
① 표준체중 : 이상 체중의 90~110% -1 
② 과체중 혹은 저체중 : 이상 체중의 110~119%/80~ 90% +1
③ 경도 비만 혹은 저체중 : 이상 체중의 120~129%/75 ~80% 미만 +2
④ 고도 비만 혹은 고도 저체중 : 이상 체중의 130% 이상/74% 이하 +3
※ 이상체중 = (키cm - 100)×0.9 (155cm 이하의 여성은 키에서 100만 뺀 것이 이상체중임)

만약 위의 표에서 결과의 합계가 ‘-5’가 나왔다면 그만큼 건강나이는 5년 젊은 것이다. 만약 ‘+5’가 나왔다면 건강나이는 5년이 더 나이가 든 것이고 또 그만큼 건강의 위험요인이 많다는 뜻이다. 이런 사람들은 앞으로 갖고 있는 건강위험요인이 해결되지 않으면 결국 다른 사람들보다 훨씬 일찍 질병에 걸리거나 사망에 이를 수 있다는 점에 유의해야 한다. 
도움말: 서울백병원 가정의학과 김철환 박사

글·사진 이현정 기자